El regimen postural en una competición es una parte muy importante. Nos hará que seamos más eficaces y nos cansemos menos o, por lo menos, nos cansemos más tarde.
Este régimen se nutre de nuestros entrenos. Si en los entrenamientos se presta atención a la postura y entrenamos bien la técnica de carrera, el día de la competición, que siempre estamos más nerviosos y pensando en los tiempos, sensaciones y demás, conseguiremos que esa postura sea automática.
Como yo de esto sé poco, pero un gran entrenador como es José Garay (@josegaray71) del Club Cárnicas Serrano (@serranocarnicas) sí, voy a utilizar uno de sus vídeos para hablar de algunas cosas que a mí sí me han servido. Pondré también otro vídeo que muestra como un atleta de élite ejecuta esta postura, de manera casi celestial, en competición. Es un ya famoso vídeo producido por foroatletismo (@foroatletismo) que grababa el asalto al record de maratón en suelo español por un español, en la Maratón de Valencia en 2013. Carles Castillejo (@C_Castillejo) es el protagonista y trataba de hacer 2:09. Aunque había una intención de poner liebres a Carles que le ayudasen en esta excepcional marca, a la hora de la verdad, la organización no puso ninguna liebre a su disposición, y se retiró algo antes de la media maratón. Felizmente, una semana después, Carles se haría con el Campeonato de España de Maratón en San Sebastián y su clasificación automática para el europeo de Zurich.
Como no hay mal que por bien no venga, voy a usar a Carles como "cobaya", ya que iba totalmente solo y se le enfoca mucho tiempo perfectamente. Además, Carles es un atleta de élite (creo que actualmente, junto con Lamdassem y Javier Guerra el maratoniano español más completo) que tiene muchos kms en pista y, por tanto, su postura está ya muy depurada.
Empezamos del tren superior al inferior:
- Postura de cabeza y hombros: en el vídeo de José Garay (minuto 1:00) se explica perfectamente la postura de cabeza y hombros. Fijaros como Carles en el vídeo (minuto 3:50) mantiene la posición de la cabeza mirando siempre al infinito y los hombros perfectamente alineados y relajados (aunque él estaba tenso como la cuerda de un arpa).
- Brazos y codos: José Garay en el 1:48 explica el ángulo óptimo y el braceo que han de tener nuestros brazos. Fijaros en Carles minuto 4:24, el braceo tan sensacional que tiene. Parece que la mitad del trabajo la hacen sus brazos en cada zancada de piernas. Tal vez la posición de los codos no es la ideal como la explica José Garay, pero estaréis conmigo que es muy similar.
- Cadera: José Garay en el 3:00 habla de la posición de la cadera centrada y baja. En el mismo 4:24 anterior, Carles mantiene la cadera muy alineada con su espalda y centrada respecto a su centro de gravedad, ni hacia adelante ni hacia detrás.
- Ataque del pie con el suelo: en el 3:37 José Garay explica cómo debe de ser el ataque con el metatarso. Fijaros cómo, virtuosamente, Carles ataca con esa zona del pie contra el asfalto, en el 4:24 también. El impulso energético es brutal. Es cierto que Carles es un corredor con mucha experiencia en pista y, por tanto, tiende a pisar muy con la puntera del pie. Dicen que a Gebresalasie le tuvieron que enseñar a pisar cuando empezó a correr en ruta, porque tenía un ataque muy acentuado que venía de la pista y le provocaba muchas lesiones. Seguro que Carles también ha tenido que adaptarse algo a la ruta. Seguro que algún día lo cuenta en su blog.
Os recomiendo que continueis viendo el vídeo de José Garay a partir del minuto 4:50, ya que explica cómo se debe de entrenar ese régimen postural mediante ejercicios de técnica de carrera.
Por último, también recomiendo ver el vídeo en el que Carles consigue ser Campeón de España de Maratón en ruta 2013 "Objetivo maratón: Castillejo Reloaded #3". En realidad recomiendo ver los tres capítulos que ha hecho foroatletismo y que narran la vida de un maratoniano en su periodo específico de preparación de Maratón.
Agradezco a foroatletismo, a Cárnicas Serrano y José Garay no me hayan puesto ninguna pega para exponer sus vídeos en esta entrada del blog.
