Termina la primera fase

Estoy a punto de finalizar la primera parte del entrenamiento de temporada. La adaptación. ¿Qué hemos hecho?

- Hemos comenzado a coger de nuevo hábitos de trabajo y rutinas, lo más importante en esta fase. En esta parte tenemos que, despacio, ir cuadrando el tiempo que tenemos disponible para entrenar. Cada temporada es distinta. Cada año vamos a disponer de un tiempo de ocio distinto y es importante analizarlo.
- Hemos trabajado muy bien en el gimnasio potenciando la fuerza. Castigando muy mucho las piernas, fortaleciendo ligamentos.
- Hemos realizado kakos para fortalecer rodillas y articulaciones en general.
- Después de cada entreno, como siempre, abdominales y estiramientos.
- Y hemos comenzado a realizar rodajes suaves, por debajo del primer umbral VT1. Con esto último, acostumbramos al corazón a trabajar despacio, utilizando las grasas como combustible e incrementando, sin excedernos en los ritmos, su capacidad. Centrándonos sobre todo en los pulsos y en las posturas.

En esta fase, es muy importante escuchar al cuerpo. Escuchar el dolor de pies, rodillas, hombros, etc. Cómo nos levantamos por la mañana (Isabel Macías @Macias1500 decía el otro día en twitter "Sabes que #eresrunner cuando los dos primeros pasos al levantarte de la cama son un "escaneo" de dolores..."). También hay que darse cuenta cómo nos caen las nuevas zapatillas de la temporada. Esta temporada he comprado unas Sauconi ProGrid Guide 6 con control leve de pronación. Eso sí, un número más del que llevaba el año pasado. El empleado de Bikila me comentó que el problema que tenía de golpeo que dañaba mis uñas tenía que ver con que el número de mi zapatilla no era el adecuado. A ver qué resultado dan. Ya os contaré si acierta.

También hay que empezar a ver tu peso, eso sí, sin obsesionarse. Sobre todo, llevando una rutina de pesarse 3 ó 4 veces por semana y observar si el peso se mantiene, que es lo que me está pasando. Aún no estoy en la fase de rodaje fuertes e intensos, por lo que, con mantener el peso es suficiente.
A propósito de pies y zapatillas, pese a perder las dos uñas de los dedos gordos de los pies y salirme nuevas, me ha vuelto a salir el hongo de la temporada pasada que me debilitó muchísimo la uña, hasta el punto que en los últimos rodajes previos a la Maratón de Hamburgo, prácticamente se desprendiera. He empezado a trabajar con el típico líquido anti-hongos y veremos a ver si funciona, aunque no tengo mucha confianza. El podólogo me ha comentado que la manera de correr de cada corredor influye mucho también en la aparición de estos hongos.


Abandonaré poco a poco el lugar de entrenamiento de cada inicio de temporada, el Parque de Andalucía (donde se celebra el famoso Cross Internacional de Alcobendas), donde tan cómodo me he sentido en estos comienzos y donde tan fácil me resulta todo, porque no pierdo tiempo desplazándome en el coche. Me iré a la pista lateral de la Dehesa Boyal, donde tengo un circuito de 8 km iluminado (como todos los que tengo) y donde puedo rodar en un terreno variado, con cuestas y, sobre todo, un circuito de tierra. Junto con El Bosque, serán los escenarios donde intentaré realizar mis entrenos más fuertes y mis rodajes más largos y definitivos para conseguir el objetivo que me ilusiona esta temporada.

Empieza lo bueno. Empieza el juego. Ya tenía ganas.